Burgstall-Vöran / Postal-Verano

heute am 28. April kurz Burgstall-Vöran hinauf, zurück und nochmal 30' hoch und runter. gerade mal 2h45 trainiert. rutschig wars, weil es geregnet hatte. Aufpassen ist angesagt.
morgen gehts von Gargazon nach Tisens, weiter zum Kirchl.

oggi 28 aprile ho fatto Postal-Verano 1x e mezza in tutto 2h45'. aveva piovuto e il terreno era molto scivoloso.
domani vado da Gargazzone a Tesimo fino alla chiesetta.

training 22. April / allenamento 22 aprile

deciso di fare Noaf - Gsteier - Falzeben e ritorno Katzenleiter, ca. 3,5 ore .... trovato la neve in cima, sommersi nella neve fino alle ginocchia, freddo e bagnati. bisogna continuare

Noaf - Gsteier - Falzeben und Katzenleiter steht mit 3,5 Stunden auf dem Plan ... Schnee und Kälte bremst für einen Moment den Spassfaktor in Falzeben. weiter gehts

Ultrarace - trainingsession

20. April ... es regnet und regnet ... gestern abend bin ich noch die Burgstall-Vöran Runde gegangen. letzten Sonntag 4 Stunden den Riffianer-Berg auf und ab.  97 Tage und 10 Stunden bis zum Rennen, optimistisch bleiben und go,go,go
raus in den Regen ... Start Noaf hoch über den Gemsensteig nach Falzeben und zurück über die Katzenleiter. Erlebnis pur für 3 Stunden, drei Gemsen, ein Feuersalamander und ein Jager im Wald.

oggi abbiamo il 20 aprile ... continua a piovere ... ieri ho fatto il giro Postal-Verano. l'altra domenica 5 ore di camminata su e giú per le montagne sopra Rifiano.  mancano 97  gg e 10  ore fino alla gara, bisogna rimanere ottimisti ... go,go,go
si esce, anche se piove ... partenza dalla funivia Noaf, si prosegue per il sentiero dei camosci fino a Falzeben e si tora per la scala dei gatti, Katzenleiter. Incontrato tre camosci, una salamandra giallo-nera e un cacciatore.

Ultrarace Hufeisenrunde Sarntal

Der Startschuss ist gefallen. Nach Grippe und Schmerzen in der linken Hüfte .... die Vorbereitung für den Extremberglaufen 26/27.Juli 2013 laufen. Morgen ist eine Wandertour im Ultental geplant, mit Schneeschuhe, ca. 6h Gehzeit.
http://www.suedtirol-ultrarace.it/de/strecke-daten-und-fakten.html

Si parte per la preparazione dell'ultrarace per la val Sarentino 26/27 luglio 2013. superata l'influenza e speriamo anche il male all'anca .... domani si parte con una camminata in Val d'Ultimo con le ciaspole, 6 ore di cammino.
http://www.suedtirol-ultrarace.it/it/percorso-date-e-fatti.html

Fasten/digiunare/fasting

Trockenfasten! ein Experiment wert? nur der Gedanke daran macht mich schon durstig

Digiunare a secco! vale un esperimento? il pensiero solo mi fá venire sete

dry fasting! worth to experiment? the idea makes me thirsty

Kettlebell training advanced

das Kettlebelltraining zeigt schon seine Früchte: habe mit 4 und 6kg begonnen; in der Zwischenzeit bin ich ohne Probleme bei 8kg angelangt. wenn das so weitergeht muss ich mir bald eine 12er und 16er zulegen.

l'allenamento con i kettlebell stá dimostrando i suoi frutti: ho iniziato con 4 e 6 kg. adesso sono arrivata a 8kg. se continuo cosi devo comprarmi anche un 12 e 16kg.